Zwemmen: OD & 1/8e

Het zwemmen vindt plaats in de Ruskenveenseplas. De diepte van de plas is erg ongelijk, ter plekke van het parcours kun je op veel plaatsen gewoon staan. Er zijn 2 driehoeksbanen uitgezet midden op de plas, met een aanloop. Er wordt gestart vanaf het strand en gefinished op ongeveer dezelfde plek. De deelnemers aan de 1/8e  zwemmen een aanloopstuk (naar boei 1) dan naar boei 2a en dan tussen boei 3a en 3b door naar het strand.  Deelnemers aan de OD zwemmen naar boei 1, naar boei 2b, dan tussen boei 3a en 3b door nogmaals naar boei 1, weer naar boei 2b, en dan tussen boei 3a en 3b door naar het strand. ( Klik op de boeien voor de namen. Op de een of andere manier zijn ze iets verplaatst. Hopelijk is het toch duidelijk zo.)

Fietsen: OD & 1/8e

Het fietsen voor de 1/8e en de OD voert uit Hoogkerk langs het Hoendiep, naar en door Enumatil. Dan gaat het richting de snelweg, vervolgens een stuk langs de snelweg naar Oostwold en terug naar Hoogkerk. De OD keert bij het Hoendiep in de Poffert voor een extra ronde. De gekozen route is lang voor de 1/8e (24.5 km) en iets aan de korte kant voor de OD, ongeveer 39km.

Lopen: OD & 1/8e

Er wordt een loopparcours uitgezet op de fietspaden bij Ruskenveen. De 1/8e loopt 4x een ronde van 1250m, dit komt overeen met het loopparcours van de NK-Sprint. De OD loopt 5x 2000m. Het is het parcours voor de 1/8e met een heen-en-weer stuk van 750 m erbij. Bij het keerpunt komt een waterpost.